分手创伤

我不知道您的另一半已经离开您多长时间了。一个星期？四个星期？三个月？一年？我不知道您和他曾经拥有的是一段婚姻，还是一段恋爱关系。我不知道您离开伴侣时是否带着孩子，是否获得了生活保障，也不知道这段关系的结束对您是晴天霹雳，还是早有预感。

这些都不重要。不管您是在什么样的情况下被离弃，分手后出现绝望、愤怒、憎恨、恐惧和负罪感等情绪都是正常的。如果另一半是因为死亡而离开，同样会给您带来这些消极的情绪。除了您之外，还有相当多的人正在忍受这些情绪的折磨。有些人可能很早就遭遇这种分手，另一些人则可以迟些面对。

有些人一生中只遇到一次，另一些人则要重复经历这种痛苦。开始一段关系，便意味着开始承担分手的风险，任何人都将经受随之而来的负面情绪的考验，只不过它们对每个人影响的程度有所不同。任何人只要与另一个人、一只动物或一种物品建立情感联系，一旦由于某种原因不得不与对方分手，就必须经历所以这些让人不快的、甚至伤心欲绝的情绪。

所有遭遇分手的人都必须经历一个相同的过程。这个过程分为四个阶段：一不愿接受现实的阶段；二情绪爆发阶段；三重新定位阶段；四开始新生活的阶段。这四个阶段之间的界限并不分明。它们有可能部分重叠、互相重合或交替出现，尤其在开始两个阶段中经常出现重叠，而且接受和消化分手的过程并非连续性的，有可能出现进步和倒退的反复。即使您现在正处于进步阶段，也完全有可能又一次重新回到起点。但倒退的阶段一般持续时间不长，而且伴随出现的情绪也不那么强烈。

每个阶段对您来说都是必要的、意义重大的——尽管您希望自己能从第四个阶段开始。如果您能用心去觉察这个过程，每个阶段都能让您认识自己身上新的一面，提高控制自己情绪的能力，并最终克服消极的情绪。

有些人因为过分软弱而无法跨越这四个阶段。有些人会与另一半复合——大多并不是因为爱，而是因为独身对双方都是折磨，让对方心中充满恐惧。有些人陷在仇恨或抑郁中无法自拔。他们整天沉溺在过去中，为失去的东西自怨自艾或把向伴侣复仇、让他不得安宁作为自己生活的目标。还有一些人很快躲入一段新的关系中，再次重复分手的悲剧。还有一些人选择结束自己的生命。

伴侣并不是治疗我们伤痛的良药。如果他出于同情重新回到我们的身边，对我们毫无好处。如果在复合之前我们还没有学会没有他的陪伴也快乐地生活，也没有学会如何培养一段彼此滋养的亲密关系，那我们将日复一日地生活在担心他再次提出分手的恐惧中。

每个人分手体会到的痛苦程度各不相同。这取决于多种因素：伴侣关系、人格特质、性别年龄、分手时的状态、社会支持系统等等。当自己陷在困境无能为力时，寻找专业帮助，可以让您尽快摆脱分手带来的痛苦和找到努力的方向。向专业人士求救绝对不会让您丢脸。它说明您重视自己和自己的心理健康。您绝对不能因为自己向外界寻求帮助就认为自己“无能”或“疯了”。真正的“疯子”不会去看心理医生，因为他们不认为自己需要帮助。

如果出现以下情况，您必须马上拜访专业咨询师了：

● 您想找一个保持中立的人谈谈，但找不到可以敞开心扉倾诉的对象；
● 您认为自己的身体、进食和个人卫生都毫无意义，对它们毫不在意；
● 您总在自责懊恼，希望挽回对方，却找不到出路；
● 您无法入眠或早醒多梦，需要依赖药物，或每天毫无节制地饮酒、暴饮暴食或绝食；
● 您经常有自杀的念头，并且想到了具体的操作。